Seiza

"Sentarse de rodillas"

Literalmente significa "el correcto sentar"



Ejecución

Partiendo de la posición de pie:

1. Deslizamos el pie izquierdo hacia atrás y apoyamos la rodilla en el suelo a la altura del pie derecho.

2. Acto seguido, deslizamos también la pierna derecha hacia atrás hasta que las dos rodillas estén en el suelo a la misma altura separadas por, aproximadamente, 15 cm. Tradicionalmente, los hombres deben separar las rodillas a la distancia de dos puños y las mujeres mantenerlas pegadas.

3. Mantenemos los dedos del pie estirados y nos sentamos sobre nuestros talones. Podemos balancearnos hasta encontrar una postura equilibrada. Nuestra espalda debería estar recta durante todo el proceso y mientras mantenemos la postura.





Los dedos pulgares de ambos pies deben estar uno encima del otro y las manos apoyadas en los muslos e inclinadas hacia el interior de éstos.

Esta postura se adopta para efectuar Za rei, mientras el sensei explica alguna técnica o corrección, para ver un ejemplo, etc.



También podemos desarrollar la meditación silenciosa o mokuso mientras estamos sentados en seiza.

A grandes rasgos, consiste en inhalar por la nariz concentrándonos en el aire que sube por nuestro cuerpo y respirando desde el abdomen. Mantenemos el aire dentro visualizándolo y concentrándonos en él. Exhalamos el aire antes de que sea incómodo. Lo hacemos lentamente desde el abdomen. El mokuso es un excelente ejercicio de relajación que podemos incorporar a nuestra rutina de estiramientos.


+ info y fuentes
http://dojoshudokan.blogspot.com/2009/08/kihon-fundamentos.html
http://www.northcountrypublicradio.org/news/annabenvenuto/naru16.html
http://www.cheltenhamkarate.co.uk/mokuso.html
http://www.vebodo.com/apps/photos/photo?photoid=5039881
http://www.ottawashotokan.ca/Dojo_Etiquette_BeforeClass.htm
http://aikicallimich.wordpress.com/2009/10/24/la-importancia-del-seiza/

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