Jyodan uke

"Bloqueo superior"




Ejecución

- Iniciamos el movimiento desde heiko dachi, elevando el brazo derecho, recto y con el codo hacia abajo, enfrente de la cara. El puño izquierdo se encontrará todo el proceso a la altura de la cadera, con el pulgar hacia arriba y listo para golpear.


- Cuando el puño derecho pasa la frente, giramos el codo, en semicírculo, hacia arriba y a la derecha. Vemos el dorso de la mano ahora por encima de la frente con el pulgar hacia abajo. Entre el antebrazo y el bíceps hay unos 90º. Entre el dorso del puño y la cara uno 15-20 cms.
- Bajamos el brazo derecho mientras subimos el izquierdo. Los brazos se cruzan a la altura de los ojos y ahora el izquierdo bloquea mientras el derecho se pega a la cadera. Los dos brazos trabajan al unísono. Con la misma fuerza que elevamos el brazo derecho para el bloqueo, debemos llevar el izquierdo a la cadera para golpear
- Es importante que el antebrazo no esté paralelo al suelo ya que, si nos golpean muy fuerte, el golpe puede penetrar y hacernos daño en el antebrazo y, posteriormente, en la cara.
- Podemos realizar el bloqueo desde shizentai, jigotai o avanzando en ayumi ashi desde zenkutsu dachi.
- Con jyodan uke, permitimos que el golpe del oponente “resbale” hacia abajo, guiándolo e una trayectoria descendente que evita que nos alcance. En el momento del golpe, el brazo debe estar en tensión, preparado. El punto de contacto debería ser la muñeca.
Desde jigotai:

Aplicación

- Estos bloqueos se realizan para defendernos de golpes dirigidos a una altura media-alta. La intención es tratar de anticiparnos al movimiento del contrario para desviar el golpe.
- Otra aplicación es lanzar el brazo que no bloquea hacia delante antes de realizar soto uke para agarrar al contrario y aprovechar para golpear su brazo con el bloqueo.
- Si nos golpean con mawashi geri, podemos desviar el golpe con este bloqueo y acabar agarrando la pierna del contrario con un movimiento envolvente para realizar alguna proyección.
Vídeo

+info y fuentes

Uraken uchi

“Golpe de revés, puño invertido”



Uraken uchi es una técnica en la que realizamos un movimiento percutante para golpear con la parte superior de los nudillos en el dorso del puño.

Ejecución

Realizaremos los siguientes pasos:

1. Partimos de zenkutsu dachi,  con la pierna izquierda adelantada.

2. La mano izquierda  la llevaremos a nuestro hombro derecho con el puño cerrado. Mantenemos el puño derecho a la altura del abdomen, similar a como queda tras realizar gedan barai.

3. Golpeamos con el brazo izquierdo a una altura media-alta de uke. El puño pasa horizontalmente frente al pecho. Al iniciar el movimiento, nos centramos en la articulación del codo, que actúa como eje girando hacia el exterior, seguido a su vez,  por la articulación de la muñeca que efectúa la misma acción. Esto genera un movimiento parecido al de un latigazo. 



4. La cadera gira hacia el lado contrario al que golpeamos, para dar más énfasis al movimiento percutante. El brazo derecho se contrae a la altura de la cadera o la barbilla  con el puño cerrado, listo para golpear. 

5. Al golpear, los omóplatos se juntan para dar mayor amplitud y fuerza al recorrido. El resultado es un potente latigazo a la cara. Igual que extendemos codo y muñeca para golpear, los plegamos una vez hemos impactado, volviendo a la posición inicial.


Aplicación

- Es muy usada para engañar al adversario en combate. Un movimiento muy recurrido es lanzar un uraken uchi y, súbitamente, un oi tsuki.

- Usaremos uraken uchi para alejarnos del adversario mientras le golpeamos. Para marcar distancias.

- Podemos realizar uraken en varias direcciones y posiciones:



Aquí vemos un buen vídeo explicativo de uraken uchi:


+info y Fuentes

Tandoku Renshu

“Estudio en solitario”

Consiste en el estudio de las técnicas de forma individual.



Repetiremos individualmente las técnicas que ya sabemos para perfeccionar la coordinación de las mismas así como la velocidad, el equilibrio y la potencia. La idea es automatizar el movimiento para que nos salga de forma natural en situaciones de combate.
Además, sirve para prepararnos físicamente, para entrenar en velocidad, para recuperarnos de una lesión (realizando los movimientos gradualmente), para mejorar el equilibrio en las técnicas, controlar la respiración, etc.


Podemos realizarlo en el dojo, frente a un espejo o compañero que nos pueda corregir los fallos que cometemos inconscientemente o, simplemente, imaginando la posición de uke en el vacío. También podemos realizarlo con gomas enganchadas a una pared o columna, algo muy útil para las proyecciones.


Es bueno visualizarnos haciendo tandoku renshu para poder corregir nuestros propios fallos. Por ello, el entrenar frente a un espejo o grabarnos en vídeo es esencial. Nuestro sensei o compañeros pueden ayudarnos a perfeccionar las técnicas.


Es útil tanto para los iniciados que quieren aprender bien un movimiento como para los practicantes de alto nivel que buscan perfeccionar una determinada técnica.




Aquí vemos un video de tandoku renshu practicado con gomas para perfeccionar proyecciones:







+info y fuentes
http://www.judofelanitx.net/cast/doc/formas-de-entrenamiento.pdf
http://www.admaristas-judo.com/paginas/fundamentos.htm#tandoku
http://judoguadarrama.jimdo.com/2010/09/05/tandoku-retsu/

Yoko-maware ukemi

"Caída rodando lateral"

Es recomendable leer la entrada de mae mawari ukemi ya que ésta caída es muy similar. La diferencia estriba en que la realizaremos comenzando desde una postura lateral.

Partiendo, por ejemplo, de shizentai haremos la caída hacia nuestra derecha o izquierda finalizando el movimiento igual que en mae mawari ukemi. No debemos orientar la punta del pie adelantado en la dirección en la que caemos desde el principio. Mantendremos los pies orientados al frente para realizar la caída lateral rodando.

Las aplicaciones son las mismas que para mae mawari ukemi.

Aquí dejamos un video del maestro 5º dan Martín Suárez Fernández




Como curiosidad:

Si al realizar la caída, justo en el momento de agacharnos para poner el dorso de la mano adelantada en el tatami, dirigimos la punta del pie adelantado hacia el frente , estaremos haciendo un mae mawaei ukemi muy bien realizado.

Heiko dachi

"Posición de pies paralelos, ancho de caderas"


A menudo se la conoce como "Posición de atención" referido a que es la posición del guardián que no permite pasar por su puesto, ya que es una postura de vigilancia ante una situación real.


- Los pies se colocan abiertos con el ancho de los hombros, estando paralelos entre ellos y con las puntas mirando hacia delante.
- Las manos, con los puños cerrados, y la espalda deben estar rectas. Los puños colocados a los lados (aunque algunos estilos los colocan ligeramente hacia delante).

- El peso debe estar repartido por igual en cada pierna. Esto provoca que las rodillas estén ligeramente orientadas hacia el centro creando tensión en las piernas y dando la sensación de que estamos listos para movernos con rapidez ante un ataque.

- Permite que tu peso empuje hacia abajo tu centro de gravedad, hacia el exterior de piernas y muslos. Esto te dará la sensacion de que tus pies se clavan en el suelo y hacia fuera, haciendo la postura mucho mas fuerte.

Heiko dachi es una postura muy usada en katas, tanto para comenzarlas, en trancisiones y para finalizar movimientos.

Un truco para adoptar esta postura correctamente es partir de choku ritsu, ponernos de puntillas, y colocar los pies rectos desde ahí, con el talon hacia atrás y las puntas hacia delante.



+ info y fuentes

Nomenclatura de manos y pies

A la hora de explicar las técnicas de jiu jitsu, se suelen utilizar términos japoneses para referirse a las partes de manos y pie con las que golpeamos. Aunque tratamos de poner la traducción aproximada para cada técnica, en el caso de las partes de la mano y pie hay bastante información en internet que permite identificar dichos puntos. Es bueno y conveniente conocer esta nomenclatura así que vamos a verla.


Existe muchos glosarios de vocabulario en internet, tanto en inglés como en español, pero, en el caso de las partes de manos y pies, es mucho más ilustrativo poner imágenes.





Mawashi geri

"Patada circular"


Mawashi geri es una patada muy utilizada en combate. Es rápida y efectiva además de que es fácil encontrar una oportunidad o apertura para realizarla.


Ejecución

Para realizarla, ejecutaremos los siguientes pasos, de forma fluida, en un solo movimiento.
1. Partiendo de zenkutsu dachi, con la pierna izquierda adelantada, elevamos la rodilla derecha mientras comenzamos a iniciar el movimiento hacia delante.

2. Elevamos la rodilla hasta que quede paralela al suelo. Entre el pie izquierdo, que usamos de apoyo, y la rodilla derecha elevada debe haber un angulo de, aproximadamente, 90º. Mantenemos la rodilla flexionada aún.
3. Lanzamos el golpe con el pie en una trayectoria circular pero paralela al suelo. Mientras, pivotamos el pie de apoyo unos 45º al exterior para imprimir potencia a la patada.
4. Los codos hacen un movimiento de rotación en el sentido contrario a la dirección del golpe. Es importante también impulsar el movimiento con la cadera.


5.Golpeamos con el koshi o el empeine (haisoku). Con koshi la patada es mucho más penetrante y se desaconseja usarla en los entrenamientos debido al posible daño que podemos hacerle a uke. A la hora de golpear, podemos imaginar que uke está un poco desplazado a la izquierda (si golpeamos con la derecha) para no perder impulso en el golpe.





Aplicación

- En lugar de efectuar una trayectoria circular y paralela, podemos elevar la rodilla todo lo que podamos y golpear con una trayectoria circular pero descendente. Esto imprime más potencia al golpe.
- Un error muy común es realizar la patada sin flexionar la rodilla. Esto es incorrecto ya que el movimiento pierde fluidez y potencia.
- Normalmente, el área en la que golpeamos es el lateral del oponente, tanto en las costillas como en la cabeza.
- Como en yoko geri, una patada más alta es muy espectacular pero pierde efectividad. Sin embargo, mawashi geri es más fácil verla venir.
- Yoko geri es efectiva contra mawashi geri. Si vemos que el oponente inicia el movimiento, ésta patada puede cortarlo y hacernos ganar terreno.
- Podemos darle más impulso a la patada si, antes de iniciar el movimiento, avanzamos el pie de apoyo (izquierdo en nuestro ejemplo) hacia delante y hacia fuera. Esto hace que avancemos a un lateral de uke e imprime mucha más potencia a la patada que si la realizamos en línea y estáticos.

Aquí vemos mawashi geri desde el lateral:


Como siempre que tenemos la suerte de encontrar uno, aquí ponemos un vídeo muy ilustrativo:



Contras

- Soto uke, uchi uke y, sobre todo, gedan barai son utiles para evitar esta técnica.

+ info y fuentes


Yoko geri



"Patada lateral"

Esta patada es bastante efectiva en combate si se ejecuta correctamente. Es penetrante y muy útil para alejar al oponente. Dominarla requiere mucho tiempo y dedicación, sobre todo en lo que se refiere a la técnica.


Ejecución
Su realización se basa en realizar los siguientes pasos en un solo movimiento fluido:
1. Partiendo de zenkutsu dachi con la pierna izquierda adelantada, elevamos la rodilla derecha mientras comenzamos a iniciar el movimiento hacia delante.
2. Con la rodilla derecha ya levantada, pivotamos el pie izquierdo en suelo mientras giramos la cadera y nos inclinamos un poco hacia atrás. La pierna izquierda estará semiflexionada para mantener la postura y la rodilla derecha todo lo levantada que podamos. El pie prácticamente pivotará sólo debido a la inercia del movimiento. La idea es quedar en esta posición:

3. Lanzamos la pierna elevada en un recorrido recto usando el pie de apoyo para impulsar la cadera. El tronco se incliniará hacia atrás.
4. Al lanzar la pierna, el pie de apoyo debe asentarse bien en el suelo, girando hasta estar casi en la misma dirección que el recorrido de la patada.



5. El pie golpea al oponente con el talón, por lo que debe flexionarse todo lo posible para contraer el tobillo. Los dedos se flexionan hacia arriba para ayudar en el golpe.

El golpe debe penetrar por lo que es importante que la ejecución se realice en un solo movimiento fluido y con el pie de apoyo bien asentado para que pueda impulsar la cadera con fuerza en la misma direccion que impulsamos el pie elevado. Si giramos demasiado la cadera podemos pasarnos y acabar realizando ushiro geri.

Es conveniente entrenar la elasticidad para realizar este golpe perfectamente. Mucha gente intenta inclinar más el tronco para ganar elasticidad y hacer una patada más alta. Esto es un error como se ha dicho, ya que la patada pierde efectividad y, al inclinar tanto el tronco, estamos realizando una fuerza en el sentido contrario al deseado.

Aquí vemos yoko geri de lado:


Aplicación

-Para que la patada sea totalmente efectiva, lo recomendable es apuntar a la altura del abdomen. Una patada más alta es muy espectacular pero pierde efectividad.
- Muy útil para penetrar en la guardia del oponente. Es rápida de realizar y difícil de ver si se ejecuta correctamente.
- Es efectiva contra mawashi geri. Si vemos que el oponente inicia el movimiento, esta patada puede cortarlo y hacernos ganar terreno.
-Útil cuando iniciamos un ataque amagando y reculamos. Si el oponente se envalentona y nos ataca directamente podemos repelerlo con esta técnica.
- Si estamos en kokutsu dachi con la pierna izquierda atrasada, podemos darle aún más impulso a la penetración del talón si avanzamos cruzando la pierna izquierda por detrás de la derecha para avanzar y rápidamente iniciamos el movimiento descrito arriba para golpear con la derecha.

Contras

- Podemos evitar esta patada de la misma manera que mae geri, al ser las dos de recorrido recto.
- Soto uke, uchi uke y, sobre todo, gedan barai son también utiles para evitar esta técnica.

Aquí vemos un video muy ilustrativo:

+ info y fuentes

http://karateshitokan.blogspot.com/2008/03/estudio-tcnico-de-yoko-geri-kekomi.html (en este enlace ahondan bastante en la ejecución de yoko geri. Muy recomendable)
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